Objectif :
Découvrir et acquérir des techniques simples de sophrologie facilement applicables à la réalité du travail pour en ressentir les bienfaits au quotidien et les intégrer à sa pratique professionnelle.
A l’issue de la formation les stagiaires :
- Connaîtront les principes de la sophrologie et les domaines d’application
Et seront en capacité :
- D’intégrer la sophrologie à leur activité professionnelle
- De mettre en pratique des exercices de sophrologie adaptés aux personnes âgées
Public : Formation destinée au personnel accompagnant / soignant en EHPAD, CH… (le contenu pourra légèrement varier selon le profil des stagiaires)
Prérequis : Aucun
Durée : 2 journées
Intervenant : Sophrologue expérimenté
Programme:
Découverte de la sophrologie pour se rencontrer soi-même et rencontrer l’autre
- Accueil et présentation
- Distribution et explication du livret rassemblant les apports théoriques et les exercices pratiques. Il pourra servir à prendre des notes. La sophrologie se pratique assis(e) ou debout. Mais les séances à visée relaxante pourront se faire allongé(e), il sera utile d’amener un tapis
- Premier exercice pratique : courte séance de respiration synchronique (relaxation de Jacobson) et prise de conscience guidée de son schéma corporel*. Immersion immédiate dans la découverte concrète de la sophrologie, parce que c’est une méthode psychocorporelle qui se révèle en la vivant, bien mieux qu’en l’analysant, suivie d’un échange sur le vécu de chacun(e)
- Recueil des attentes de chaque participant. Certains exercices pourront être plus approfondis que d’autres en fonction de ces attentes
- La sophrologie, science de la conscience. Apports théoriques (l’essentiel), pourquoi c’est une méthode, comment elle fonctionne, ce qu’elle peut apporter, avec des exemples et des mini expériences qui deviendront autant d’outils
- La respiration. Découverte de la respiration, véritable pont entre le corps et le mental, outil essentiel dans la gestion du stress. Sa physiologie. Comment la sophrologie peut en faire le pilier de la sérénité
- Pratiques : Prendre conscience de sa respiration et savoir en libérer les tensions par différents exercices progressifs*. Échanges sur le vécu des expériences et, à partir de là, réfléchir ensemble à ce qu’il est possible de proposer aux personnes dont on s’occupe
- Première sieste flash. Outil principal : la respiration. Récupérer de l’énergie en quelques minutes
- La Relaxation dynamique du 1er degré (RD1). Vivre en pleine conscience des exercices en mouvement (toujours adaptables à un handicap éventuel), entrecoupés d’échanges et de réflexions. Découvrir comment évacuer les tensions, se détendre en position debout, se sentir plus solide, récupérer rapidement de l’énergie, associer la respiration et le mouvement pour diminuer la fatigue. Avoir une conscience plus fine de son corps et augmenter ses capacités de concentration pour diminuer les risques d’accidents et les TMS. Savoir adapter certains mouvements pour les proposer aux résidents/patients
- La Relaxation dynamique du 2ème degré (RD2). Découverte des 5 sens et savourer un aliment en l’imaginant ou en le consommant en pleine conscience*
- Gérer le stress avec la sophrologie : Le déni du stress conduit au burnout (épuisement)
- Pratique : Déverrouillage corporel, concentration et activation de la sensation d’énergie
- Le stress
- Définition. Causes. Effets et conséquences du mauvais stress
- Pratique : Évacuer le stress dans l’urgence avec quelques exemples de mouvements (RD1) et la respiration
- Et si vous nous parliez de ce qui vous stresse (échanges et réflexions)
- Pratique : Vivre une respiration apaisante* (d’autres respirations apaisantes dans le livret)
- Exercice : Le stress. Trouver ce qui peut aider à gérer son stress en lisant et en hiérarchisant les propositions écrites
- 2ème sieste flash. Outil principal : visualisation et 5 sens
- Les émotions. Leur utilité. Comment elles se manifestent
- Pratique : Prendre conscience de mes émotions. M’isoler dans une bulle (RD1) et me mettre à l’écoute de ce que je ressens, m’apaiser avec la respiration*
- Selon les besoins hiérarchisés des participants (ce qui aide à gérer son stress), le temps restant sera consacré à des pratiques ciblées (confiance en soi, me sentir ancré(e), lâcher prise, savoir décompresser en quittant mon travail, prendre du recul…). Ce qui ne pourra pas être expérimenté le deuxième jour pourra l’être au cours d’une troisième journée d’approfondissement.
- Bilan et quelques pistes pour adapter les connaissances
Activités associées:
- De très nombreux exercices pratiques reflétant la théorie !
Pédagogie:
Immersion immédiate dans la découverte concrète de la sophrologie
La pratique pour soi et les autres
Supports :
- Livret de formation : Mise à disposition de chaque stagiaire d’un document de synthèse (livret de formation), …
Sanction:
- Attestation de stage.